בניגוד לסוכרת נעורים, סוכרת מסוג 2 היא מחלה נרכשת, המתפתחת בהדרגה עם השנים. אנשים המנהלים אורח חיים לא בריא למעשה מחמירים את הסיכון להתפתחות הסוכרת. בדומה למחלות אחרות, ניתן לאתר גורמי סיכון עיקריים למחלה, אבל (!) יש סיבה שהמחלה הזו נקראית "הרוצח השקט". לא מעט אנשים, אשר נוטים לגורם סיכון כזה או אחר, מתעלמים מהסיכון הממשי לחלות במחלה.
לכן, אם הינכם סובלים מאחד מגורמי הסיכון מטה ואינכם נוטים לבצע בדיקות תקופתיות – אנא שנו הרגל מגונה זה והיבדקו. בבדיקות כלליות נבדקת רמת הגלוקוז בדם ומבדיקה זו אפשר להבין ולאבחן אם הינכם נמצאים במצב טרום סוכרתי. להלן גורמי הסיכון העיקריים של המחלה הם:
- גיל מבוגר – בדומה למחלות זיקנה אחרות, הסיכון לחלות בסוכרת עולה ככל שמתבגרים. החל מגיל 45 הסיכון למחלה נחשב לגבוה ועל כן בדיקות דם תקופתיות הינן הכרח לגילוי מחלות שונות, בהן גם סוכרת. ברוב המקרים הסיבה לסוכרת עשויה לנבוע מתוך שינויים קיצוניים באורח החיים, כגון הפחתה משמעותית בפעילות הגופנית, מצבי לחץ יוצאי דופן וכיו"ב. עם זאת, יש להקפיד על אורח חיים בריא כבר מגיל צעיר ולו רק על מנת להימנע ככל האפשר מהידרדרות הגוף בעת שינויים באורח החיים בשלב כזה או אחר.
- גנטיקה או היסטוריה משפחתית רפואית – ישנם מחקרים הטוענים כי יש קשר גנטי להופעת סוכרת מסוג 2 אצל קרובי משפחה. לא פחות סופר על הורה חולה סוכרת לילד חולה או שפיתח בגיל מאוחר סוכרת. על כן, במשפחות עם סיכון לסוכרת חשוב להקפיד באופן חריף יותר על תזונה נכונה ופעילות גופנית.
- היעדר פעילות גופנית – מחד, ידוע כי פעילות ספורטיבית יעילה לבריאות הגוף ככלל, לחילוף החומרים, לפעילות הלב והמרצת זרם הדם בגוף. מאידך, פעילות גופנית מגבירה את רגישות הרקמות לאינסולין, ולכן חיונית למניעת הסוכרת. פעילות גופנית תורמת באופן משמעותי להפחתת רמת הסוכר בדם ולשיפור מצב חולי הסוכרת.
- השמנה – השמנה היא אחד הגורמים המרכזיים למחלות לב וכלי דם ומהווה גורם מרכזי בהתפתחות סוכרת מבוגרים. משקל גבוה הוא אחד המאפיינים השכיחים ביותר של חולי סוכרת. ההשמנה משפיעה באופן ישיר על התנגודת לאינסולין שגורמת למחלת הסוכרת, וככל שכמות השומן גדולה יותר כך חומרת הסוכרת עולה.
כמובן, לצד גורמי הסיכון הרפואיים ישנם גורמי סיכון אשר ניתן להפחית או להעלים לחלוטין מאורך החיים הלקוי. לעיתים, שינויים קטנים באורח החיים הם אלו העושים את ההבדל בין אדם בריא לאדם חולה. במספר צעדים פשוטים ניתן לייעל את אורח החיים ולהפוך אותו לאיכותי יותר ומאוזן יותר.
- הקפדה על תזונה נכונה – אם אתם נוטים למשקל עודף, הרגלי האכילה שלכם הם הכל חוץ מנכונים/ בריאים ואתם לא ממש שמים לב למה נכנס אליכם לגוף, זה הזמן לעשות שינוי תפיסתי. יש אנשים שמסתדרים עם קונספט של דיאטה – לאלו מומלץ להרכיב דיאטה עם בעל מקצוע (דיאטנ/ית מוסמכ/ת או תזונאי/ת). לאלו שאינם מסתדרים עם נושא הדיאטה, אפשר להתחיל לאט לאט. שמירה על ארוחות קטנות וקצובות: מומלץ לאכול כל שלוש עד ארבע שעות כדי לא להגיע לתחושה של רעב בלתי נשלט, ובעיקר כדי שרמות הסוכר יוכלו להישאר מאוזנות לאורך היום כולו. ישנם מוצרי מזון אשר עשירים בויטמינים וסיבים תזונתיים עליהם אין הגבלה מבחינת צריכה, כמו ירקות ופירות. ככלל, ישנה רשימה הנקראית "אינדקס גליקמי" (חלקית או מלאה) המכילה ערכים תזונתיים למוצרי מזון אשר תקל במידה רבה על אלו אשר מדקדקים או המעוניינים לשמור במידת האפשר על המזון אותו הם צורכים.
כמובן, מוצרים מזון מעובדים, ממתקים, שומנים מן החי וכיו"ב, עדיף כי יעלמו כליל מהתפריט היומי. ואם אי אפשר, אז לצמצם במידת האפשר את צריכתם.
- לא לשתות אלכוהול – וגם אם כן, כי ערב חג או חגיגה מיוחדת (לא על בסיס יומי) לשים לב איזה יין שותים ומה הכמות המומלצת לפי משקל הגוף.
- פעילות גופנית – לא צריך להירשם מחר למרתון סובב כינרת, אבל אפילו הליכה בשכונה, לבד או עם אנשים נוספים, תסייע במידה רבה בשמירה על המשקל שלכם. למעשה, כל פעילות ספורטיבית תעשה את העובדה (בהתאם ליכולות הפיזיות שלכם): שחייה, ריצה, אירובי וכו'.
- ויטמינים/ תוספי תזונה – ככלל, אדם יודע מה יש לו בגוף ומה חסר לו. ישנם ויטמינים מסויימים שהיעדרם עשוי להוות גורם סיכון לחלות בסוכרת (ויטמין D לדוגמא). לקיחת ויטמינים או תוספי תזונה בנוסף לצריכת המזון (בהמלצה רפואית בלבד) עשויה לסייע רבות בשמירה על ערכי דם נכונים ומאוזנים.
- תפסיקו לעשן – גם בגלל שזה גורם סיכון, גם בגלל שזה לא בריא ובעיקר כי זה גם משפיע על הסביבה שלכם.
הטיפים הנ"ל הינם בגדר המלצה בלבד! כל שינוי מאסיבי באורח החיים מחייב התייעצות רפואית. יחד עם זאת, שינויים אלו הם בסיסיים, קלים ובעיקר תורמים לבריאות הגוף שלכם.
שמרו על עצמכם!
