חשיבות הפעילות הגופנית בקרב חולי סכרת

פעילות גופנית היא תמיד דבר מבורך לכל אדם באשר הוא בין אם המטרה היא הפחתה במשקל, חיטוב הגוף או סתם הרגשה כללית טובה.
לחולי סכרת פעילות גופנית היא פי כמה וכמה חשובה כדרך להתמודד, לטפל ואף לעיתים להעלים את המחלה כמעט לגמרי.
מעבר לעובדה שהפעילות הגופנית תשפר את הכושר היא תעניק לכם איכות חיים גבוהה יותר, הרגשה נפלאה והתמודדות טובה יותר עם המחלה.

מדוע חשוב לבצע פעילות גופנית?

• היא מעלה את רגישות הרקמות לאינסולין כלומר קליטת האינסולין על ידי התאים משתפרת בצורה משמעותית.
• בסכרת מסוג 2, פעילות גופנית מסודרת ומבוקרת יכולה להביא עד כדי הפחתה או הפסקה במינון התרופתי.
•  הפחתת סיבוכים בצורה משמעותית שכן ירידה במשקל ושינוי הרכב גוף (אחוז שומן לעומת מסת שריר) תורמים לאיזון רמות הסוכר.
• היא מפחיתה סיבוכים מאוחרים של המחלה מאחר והיא תורמת בהורדת גורמי סיכון כמו עודף שומנים בדם, יתר לחץ דם ועודף משקל.
• הפחתת חרדות ומתחים- סטרס משפיע לרעה על רמות הסוכר ולכן אם נפחית אותו הרי שנוכל לתרום לרמות סוכר מאוזנות.
• שיפור ההרגשה הכללית לאור שיפור במרכיבי הכושר הגופני.
• שיפור הדימוי העצמי כתוצאה מהרגשה טובה יותר, מערכת שלד ושרירים חזקה יותר ושיפור הכושר הגופני הכללי.

המלצות לפעילות גופנית:

• פעילות אירובית 4-6 ימים בשבוע בעצימות נמוכה- בינונית כ 30-60 דקות בכל אימון.
  דופק בעת הפעילות ינוע בין 50 ל 75% מדופק מהדופק המקסימלי.
• פעילות אנאירובית חשובה בשביל העלאת מסת שריר והאצת קצב חילוף החומרים.
• יש לכלול עבודה על קבוצות שרירים גדולות עם משקולות חופשיות, חזרות רבות עם משקלים נמוכים. כמו כן, יש לעבוד על שיפור היכולות האירוביות.
• ניתן להשתתף בתחרויות תחת השגחה ובקרה של אנשי מקצוע.
• חשוב להקפיד על חימום ושחרור במשך 10 דקות וכן לבצע מתיחות בסוף האימון.

הוראות בטיחות:

• אם ערכי הסוכר מתחת ל mg/dl100 אין להתחיל פעילות גופנית אלא יש לאכול משהו על איזון רמות הסוכר.
• אין לבצע פעילות גופנית כאשר רמות הסוכרים מעל 250 mg/dl
• יש לאכול פחמימות מורכבות לפני ואחרי האימון.
• יש להקפיד על שתיית מים מרובה תוך כדי אימון.
• בסכרת מסוג 1 יש להפחית את כמות האינסולין המוזרקת באותו יום.
• המנעות מאלכוהול יום לפני
• בסכרת מסוג 1 יש להמנע מהעלאת לחץ הדם, קפיצות והפעלת עומס רב על עצמות הרגליים
• בסכרת מסוג 1 יש להמנע מקפיצות וריצות במידה וקיימת רטינופטיה ונוירופטיה

לסיכום, שלבו פעילות גופנית בחיי היום יום, הגוף יודה לכם וההתמודדות עם המחלה תהיה הרבה יותר טובה.

יש להתייעץ עם הרופא המטפל לפני תחילת הפעילות הגופנית. כמו כן, הכתוב לעיל אינו מהווה המלצה אישית לפעילות כזו או אחרת, יש לקבל תוכנית אימונים מגורם מוסמך.

הכותבת, יעל לביא, הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של.

הכותבת, יעל לביא, הינה מאמנת כושר וריצה, מרתוניסטית והבעלים של  "אימונעים" ויועצת כושר אישי בסוכרת פלוס.