טיולים בטבע מומלצים באופן כללי, אך כשזה מגיע לחולי סוכרת יש לכך ערך מוסף. טיול בטבע שקול באופן מסוים לפעילות ספורטיבית. לא מעט מהאנשים, ובכלל זה חולי סוכרת, מתקשים לסגל לעצמם אורח חיים הכולל פעילות ספורטיבית כזו או אחרת. כאשר מדובר בטיולי טבע, ייתכן כי קל יותר לבצע אותם מאשר "לבלות" שעה בחדר כושר או לצאת לריצה בשכונה.
אך יחד עם זאת, ישנם מספר כללי בסיס לטיול נכון, תוך שמירה על בריאות המטייל הסוכרתי.
- הצטיידו בתיק ייעודי לאחסון האביזרים. בתיקים אלו ישנם מקום לקרחון קטן וזה עושה את העבודה בדר"כ.
- קחו איתכם מספיק אינסולין ומחטים לגיבוי. אינסולין בשימוש (זה הפתוח) יכול להחזיק מעמד עד 34-35 מעלות, כלומר, כל עוד הוא בצל בטמפרטורה סבירה ולא נשאר בתוך המכונית הנעולה.
- אם אתם נעזרים במשאבה, בדקו כי הא מלאה במידת הצורך וכי האביזרים המתכלים שבה תקינים.
- דאגו שתמיד יהיה איתכם בקבוק מים וכן מספיק מים לאנשים איתם הינכם מטיילים.
- על כל צרה שלא תהיה, החזיקו איתכם ממתק או מיץ. במקרה של צניחת סוכר (היפוגליקמיה) תצטרכו להכניס לגופכם סוכר במהירות. אל תשכחו למדוד את עצמכם לאחר מכן.
- יש לשמור על כפות הרגליים ביתר שאת. חולי סוכרת נוטים לרגל סוכרתית ואם לא תקפידו על היגיינה, שטיפה ושמירה על עור נקי ולח אתם מסתכנים ביצירת כיבים.
- מומלץ להשתמש בגרביים מכותנה ולא חומר סינטטי המונע את ספיגת הזיעה. כמו כן, אל תלבשו גרביים לוחצות המשאירות סימנים על הרגל ועלולים לשבש את זרימת הדם.
- מומלץ בחום לנעול נעליים ייעודיות לחולי סוכרת המסייעות ביציבת הגוף ובתמיכה מלאה של הרגל. נעליים אלו על פי רב משוחררות מעט באזור האצבעות על מנת לא לייצר לחץ מיותר עליהן.
- בתום הטיול, או אף בהפסקות במידה ומדובר בטיול ארוך, מומלץ לשטוף את רגליים ולייבש אותן עד תום (במיוחד באזורים מועדים לפטריות וזיהומים ,כמו בין האצבעות).
בנסיעות לחו"ל:
- הקפידו להעלות איתכם את כל הציוד למטוס.
- אם אתם מטיילים אם עוד בנאדם, הקפידו לצייד אותו בערכה רזרבית של מד סוכר, אינסולין, מחטים וכו'.
- קחו איתכם עותקים של כל המרשמים. הם יעזרו לכם גם להעלות את הציוד למטוס וגם אם במקרה של גניבה תצטרכו לחדש את כל המלאי. מרשמים של סוכרת בד"כ מכובדים במדינות זרות, כמובן באופן פרטי.
- הצטיידו במכתב מהרופא, באנגלית או בשפת המקום אליו אתם נוסעים, המאשר כי הינכם/ ילדכם חולה בסוכרת. על כל צרה שלא תהיה.
- קחו איתכם יותר ציוד ממה שאתם חושבים שתצטרכו. זה עדיף מלקחת פחות ציוד.
- אם יש ברשותכם צמיד אזהרה רפואי-ענדו אותו. במקרה שתתעלפו ברחוב, זה יקל על מתן סיוע רפואי.
- הביאו איתכם למטוס אוכל המתאים לכם – כריכים, קרקרים, חטיפי אנרגיה למיניהם וכו'. כמו כן, נסו להימנע מ"ארוחה מותאמת במטוס", לעיתים קרובות היא מתאימה לסוכרתיים מסוג 2 המנסים לרדת במשקל ועל כן היא דלת קלוריות והרבה פחות מזינה.
- דאגו שתמיד יהיה איתכם בקבוק מים.
- וודאו שיש עמכם אספקת גלוקוז למקרים של היפוגליקמיה.
- אם אתם נעזרים במשאבה, דאגו להתאים אותה לשעון המקומי בארץ היעד שלכם.
לטיפים נוספים: http://www.metukim.co.il/HebrewHandbook/chap14.php
